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內容簡介 你知道自己的身體年齡是幾歲嗎?請坐下來伸直兩腳膝蓋和腳尖,然後將雙手貼在雙腳外側往腳踝的方向伸,你的雙手能碰到腳踝嗎?接下來背對牆壁約3公尺遠,將雙手貼在腰上,身體後仰,你可以看到低於水平高度的地方嗎?外表即使再年輕,但身體如果老化,健康就容易出毛病。 本書將重點擺在不需任何器具,也能輕鬆簡單做的拉筋操種類上,並從中篩選出10種最基本的項目,平日沒有任何運動習慣的人,只要做這10項就行了。另外,還列出做拉筋操之前,能徹底活動並舒展身體「核心」的準備操。針對想更活絡筋骨的人,則從10種基本拉筋操當中,選出各個可進一步伸展的身體部位,以「追加項目」的方式說明。久坐辦公室,常常感到腰酸背痛,或是希望增進健康與達到減肥效果的人,也可以透過書中特別介紹的項目來達成目的。 不管你是「無法維持運動習慣」或「雖然想運動,卻一直挪不出時間來」的人,只要你在乎自己的健康,就可以從這本書開始做拉筋操,進而培養出運動習慣,永遠保持青春活力。 本書特色 01 介紹輕鬆、簡單,可以快速上手的基本拉筋操 02 除了一般人之外,也很適合想確實伸展身體的運動健將 03 提供可確認身體柔軟度的檢查項目 04 同時介紹有助增進身體健康的其他運動法 作者簡介 譯者介紹 目錄 Menu1 做拉筋操有這些好處 瞭解做拉筋操到底有什麼效果與好處。 Menu2 先確認身體的柔軟度 掌握自己的身體柔軟度。不論身體柔軟度比實際年齡大或小,都可以透過掌握現況來慢慢改善。 Menu3 接下來是準備操 要正式做拉筋操之前,必須先做準備操,徹底活動並舒展身體的”核心”。 Menu4 剛開始這樣就行了!10種基本拉筋操 本書篩選出最低限度必須進行的基本拉筋操,沒有運動習慣的人,請從這些基本項目開始。 Menu5 進一步提升!追加項目 覺得只做Menu4的基本項目不夠的人,或從事某項體育活動時,想特別伸展身體某部位的人,可以進行此處所提供的追加項目。 Menu6 挑戰動作比較大的拉筋操 動作比較大的活力拉筋操,非常適合運動選手在練習前後進行。 Menu7 利用拉筋操來培養運動習慣 藉由拉筋操舒展了身體各處後,不妨再進一步做其他運動。好好利用拉筋操來培養自己的運動習慣,以達到有益身心的積極生活。 Menu8 介紹各種不同目的的拉筋操 針對各種不同的目的、狀況、體育項目,提供其他種類的拉筋操。不妨依據自己的特定目的,擬定適合的內容。 |
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資料來源:樂天市場購物網
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